Nutrició, prevenció i benestar
Com una alimentació saludable pot afavorir la teva salut auditiva
L’alimentació i la salut auditiva estan més relacionades
del que sovint imaginem. Una dieta variada i equilibrada contribueix al
benestar general i pot afavorir alguns dels processos que intervenen en
el funcionament de l’oïda.
La circulació sanguínia, el sistema nerviós i la protecció de les
cèl·lules davant de l’estrès oxidatiu són importants per al conjunt de
l’organisme, inclosa l’oïda interna. Per aquest motiu, s’estudia la
relació entre determinats patrons alimentaris, alguns nutrients i el
manteniment de l’audició.
Tot i això, una alimentació saludable no substitueix la protecció davant
del soroll, les revisions periòdiques ni una
revisió auditiva professional
.
Per què l’alimentació pot influir en la salut auditiva?
L’oïda interna és una estructura delicada que necessita un bon
subministrament de sang, oxigen i nutrients. Els hàbits que afavoreixen
la salut cardiovascular també poden contribuir a mantenir una correcta
irrigació dels diferents teixits de l’organisme.
Diversos estudis observacionals han relacionat els patrons d’alimentació
saludables amb un risc menor de presentar pèrdua auditiva adquirida.
Aquestes investigacions mostren una associació, però no demostren que un
aliment o nutrient concret pugui prevenir per si sol la pèrdua
d’audició.
Per cuidar la salut auditiva, és preferible centrar-se en una dieta
globalment equilibrada i no en consumir grans quantitats d’un únic
nutrient o recórrer a suplements sense indicació professional.
Nutrients relacionats amb la salut auditiva
Alguns nutrients han estat estudiats per la seva relació amb la
circulació, el sistema nerviós, el metabolisme cel·lular i la protecció
davant de l’estrès oxidatiu.
Omega-3 i vitamina D
Els àcids grassos omega-3 es troben principalment en peixos grassos
com el salmó, la sardina, el verat i la tonyina. També podem trobar
precursors vegetals en les nous, les llavors de lli i les llavors de
xia.
Alguns estudis han observat una associació entre el consum regular
de peix, una ingesta més elevada d’omega-3 de cadena llarga i un risc
menor de pèrdua auditiva en determinats grups de població.
La vitamina D participa en diverses funcions de l’organisme. Es pot
obtenir a través de determinats aliments, de l’exposició solar
responsable i, quan existeix una deficiència diagnosticada, de les
indicacions d’un professional sanitari.
Folat o vitamina B9
El folat intervé en la formació de noves cèl·lules i en processos
metabòlics essencials. Es troba en verdures de fulla verda, com els
espinacs i les bledes, així com en llegums, espàrrecs, alvocat i
alguns fruits secs.
Algunes investigacions han trobat associacions entre una ingesta
adequada de folat i un risc menor de pèrdua auditiva, tot i que
encara cal continuar estudiant-ne la relació.
Aliments rics en antioxidants
Les fruites, les verdures, els llegums, els fruits secs i les llavors
aporten diferents vitamines, minerals i compostos antioxidants.
Aquests aliments contribueixen a protegir les cèl·lules davant de
l’estrès oxidatiu dins d’una dieta equilibrada.
En comptes de centrar-se exclusivament en una vitamina concreta,
és recomanable consumir fruites i verdures variades i de diferents
colors.
Els cítrics, els kiwis, els fruits vermells, els pebrots, el
bròquil, les pastanagues, les ametlles i les llavors són algunes
opcions fàcils d’incorporar a la dieta.
Magnesi
El magnesi participa en el funcionament normal del sistema nerviós,
dels músculs i de nombrosos processos cel·lulars.
El podem trobar en cereals integrals, llegums, ametlles, cacau pur,
llavors, plàtans i verdures de fulla verda.
El magnesi ha estat estudiat en relació amb el dany auditiu provocat
pel soroll, però això no significa que consumir-ne més substitueixi
l’ús de protecció auditiva en ambients sorollosos.
Zinc
El zinc intervé en el funcionament normal del sistema immunitari i
en diferents processos de reparació i divisió cel·lular.
Es troba en marisc, carn, ous, llegums, fruits secs, llavors i
cereals integrals.
No és recomanable prendre suplements de zinc per prevenir problemes
auditius sense una indicació mèdica, ja que un excés també pot
provocar efectes no desitjats.
Aigua i hidratació
Una hidratació adequada és important per al funcionament general de
l’organisme. Beure aigua regularment i adaptar-ne la quantitat a
l’activitat física, la temperatura i les necessitats personals forma
part d’uns bons hàbits de salut.
Quins aliments pots incorporar a la teva dieta?
No existeix un aliment miraculós per recuperar l’audició. La millor
opció és mantenir una alimentació variada que combini diferents grups
d’aliments.
- Peix: salmó, sardines, verat, seitons i tonyina.
-
Verdures de fulla verda: espinacs, bledes,
bròquil i enciam. -
Fruita fresca: cítrics, kiwi, fruits vermells,
plàtan i alvocat. - Llegums: llenties, cigrons, mongetes i pèsols.
-
Fruits secs i llavors: nous, ametlles, avellanes,
lli, xia i pipes. -
Cereals integrals: civada, arròs integral, pa
integral i quinoa. -
Proteïnes variades: ous, peix, llegums, carns
magres i alternatives vegetals.
Consells per cuidar l’audició a través de l’alimentació
Menja fruita i verdura cada dia
Alterna diferents colors i varietats per obtenir un conjunt més
ampli de vitamines, minerals, fibra i compostos antioxidants.
Prioritza aliments poc processats
Basa la dieta en aliments frescos o mínimament processats i redueix
la presència habitual de productes amb excés de sal, sucres afegits
o greixos de baixa qualitat.
Incorpora fonts de greixos saludables
El peix, l’oli d’oliva, els fruits secs, les llavors i l’alvocat
poden formar part d’un patró alimentari equilibrat.
Mantén-te ben hidratat
Beu aigua de manera regular i augmenta la hidratació quan faci
calor o realitzis activitat física.
No prenguis suplements pel teu compte
Una dosi elevada d’una vitamina o mineral no implica més protecció.
Consulta un professional sanitari abans de començar qualsevol
suplementació.
Combina alimentació i prevenció auditiva
Utilitza protecció adequada davant del soroll, controla el volum
dels auriculars i fes-te revisions auditives periòdiques.
Què indiquen els estudis sobre dieta i audició?
Diverses investigacions han analitzat la relació entre l’alimentació i
la pèrdua auditiva. Alguns estudis prospectius han observat que seguir
patrons alimentaris considerats saludables s’associa amb un risc menor
de pèrdua auditiva.
També s’han estudiat el consum de peix, els àcids grassos omega-3, el
folat i altres components de la dieta. Els resultats són prometedors,
però principalment observacionals. Per tant, no permeten afirmar que un
nutrient concret eviti o curi la pèrdua auditiva.
Una bona alimentació no substitueix una revisió auditiva
La pèrdua auditiva pot aparèixer de manera gradual i passar desapercebuda
durant molt de temps. Demanar que et repeteixin les frases, augmentar
sovint el volum del televisor o tenir dificultats per seguir converses
en ambients sorollosos poden ser alguns senyals d’alerta.
Una dieta equilibrada pot formar part d’un estil de vida saludable,
però no permet saber com està la teva audició. Una prova auditiva és la
manera adequada de valorar la capacitat auditiva i detectar possibles
dificultats.
Pots consultar els nostres
serveis de salut auditiva
o demanar una
revisió auditiva gratuïta
.
Preguntes freqüents sobre alimentació i salut auditiva
Una alimentació saludable pot evitar la pèrdua auditiva?
No es pot garantir. Alguns estudis han relacionat els patrons
alimentaris saludables amb un risc menor de pèrdua auditiva, però
l’audició també depèn de l’edat, la genètica, el soroll, determinades
malalties, alguns medicaments i altres factors.
Quina vitamina és millor per a l’oïda?
No existeix una única vitamina que protegeixi o recuperi l’audició.
El més recomanable és seguir una alimentació variada que aporti
vitamines, minerals, proteïnes i greixos saludables.
És recomanable prendre suplements per cuidar l’audició?
No s’haurien de prendre suplements sense valorar abans les
necessitats personals. Un professional sanitari pot determinar si
existeix alguna deficiència i si cal suplementar-la.
El peix és beneficiós per a la salut auditiva?
El peix aporta proteïnes i, en el cas del peix blau, àcids grassos
omega-3. Alguns estudis han associat el seu consum regular amb un
risc menor de pèrdua auditiva, però no és una garantia de prevenció.
Quan hauria de fer-me una revisió auditiva?
És convenient demanar una valoració quan detectes dificultats per
entendre converses, necessites augmentar el volum dels dispositius,
tens xiulets persistents o notes qualsevol canvi en la teva audició.
Cuidar l’audició també és cuidar el teu benestar
Vols saber com està la teva audició?
A AudioControl oferim estudis auditius personalitzats i solucions
adaptades a les necessitats de cada persona. Si tens dubtes o has notat
algun canvi, demana una valoració auditiva.
Pots visitar-nos als nostres centres auditius de Girona, Barcelona i
Mataró.
